🔵 SESIÓN INICIAL
DIAGNÓSTICO Y PRESCRIPCIÓN DEL PROTOCOLO
INICIO
Se realiza una exploración individual para conocer:
- Desde cuándo existen las dificultades de sueño.
- Cómo se manifiesta el problema.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Despertares nocturnos.
- Horarios y rutinas.
- Nivel de cansancio durante el día.
- Pensamientos que aparecen por la noche.
- Situaciones que aumentan la dificultad para dormir.
- Intentos anteriores para solucionar el problema.
- Expectativas y objetivos personales.
DURANTE
Se identifican los principales patrones que pueden estar relacionados con el insomnio:
- Hiperactivación mental.
- Ansiedad.
- Estrés.
- Miedo a no dormir.
- Pensamientos repetitivos.
- Asociaciones negativas con la cama.
- Hábitos relacionados con el sueño.
- Posibles factores emocionales.
A partir de esta valoración se establece el protocolo de trabajo personalizado.
Se realiza una primera intervención de relajación e hipnosis orientada a comenzar a modificar la relación con el descanso.
CIERRE
- Integración de la sesión.
- Explicación del trabajo entre sesiones.
- Entrega de audio personalizado de autohipnosis.
- Pautas para preparar el momento de descanso.
- Definición de objetivos para la siguiente sesión.
🟣 SESIONES DE HIPNOTERAPIA
REPROGRAMACIÓN DEL DESCANSO
Cada sesión se adapta a la evolución de la persona y a los patrones identificados durante el proceso.
INICIO
Se comienza revisando la evolución desde la sesión anterior:
- Calidad del sueño.
- Facilidad para conciliarlo.
- Despertares.
- Nivel de descanso.
- Pensamientos nocturnos.
- Ansiedad anticipatoria.
- Situaciones difíciles.
- Uso del audio.
- Cambios observados.
Se identifican los aspectos que necesitan continuar trabajándose.
DURANTE
1. Relajación profunda
Preparación progresiva de cuerpo y mente para facilitar un estado de calma.
2. Hipnosis conductual
Trabajo sobre las asociaciones y respuestas automáticas relacionadas con el sueño.
3. Reeducación del descanso
Se busca favorecer una asociación más positiva entre:
cama → seguridad → relajación → descanso.
4. Trabajo sobre la hiperalerta
Se trabaja la tendencia a permanecer pendiente de si se está durmiendo o no.
5. Desconexión mental
Se incorporan recursos para disminuir pensamientos repetitivos y facilitar la transición hacia el descanso.
6. Trabajo emocional
Cuando corresponde, se abordan emociones, experiencias o situaciones que puedan estar interfiriendo en la capacidad de relajarse.
7. Trabajo regresivo
Cuando está indicado dentro del proceso, pueden explorarse experiencias o aprendizajes anteriores relacionados con determinadas respuestas emocionales o patrones de sueño.
8. Autohipnosis
Se enseñan recursos para que la persona pueda continuar practicando de forma autónoma fuera de la sesión.
CIERRE
- Integración de la experiencia.
- Refuerzo de los recursos trabajados.
- Entrega o actualización del audio personalizado.
- Pautas de práctica.
- Recomendaciones para la semana.
- Definición del objetivo de la siguiente sesión.
🟢 SESIÓN DE CONSOLIDACIÓN
INTEGRACIÓN Y MANTENIMIENTO
La última fase tiene como objetivo consolidar los cambios y favorecer que la persona pueda mantenerlos de forma autónoma.
INICIO
Se realiza una revisión global del proceso:
- Evolución del descanso.
- Cambios en las rutinas.
- Cambios en la relación con la noche.
- Capacidad para desconectar.
- Reducción de la preocupación por dormir.
- Situaciones que todavía pueden generar dificultades.
DURANTE
Se trabaja especialmente sobre:
1. Consolidación de la nueva relación con el sueño
Reforzar la asociación entre noche, calma y descanso.
2. Confianza en la propia capacidad
Reducir progresivamente la necesidad de controlar el momento de dormir.
3. Prevención de retrocesos
Se trabajan situaciones que pueden alterar temporalmente el descanso:
- Estrés.
- Viajes.
- Cambios de horario.
- Problemas personales.
- Periodos de mayor carga mental.
4. Autonomía
Reforzar el uso de las herramientas aprendidas y la autohipnosis.
5. Proyección futura
Visualizar la continuidad de los nuevos hábitos y recursos en el tiempo.
