🔵 SESIÓN 1 CONTROL Y REPROGRAMACIÓN INICIAL
Objetivo de la sesión
Identificar los patrones que mantienen determinadas conductas alimentarias y comenzar a establecer una nueva relación con la comida, el hambre, la saciedad y el autocontrol.
INICIO
1. Evaluación y exploración inicial
- Historia relacionada con el peso y la alimentación.
- Intentos anteriores de pérdida de peso.
- Hábitos actuales.
- Situaciones de mayor dificultad.
- Momentos de alimentación impulsiva.
- Identificación de detonantes emocionales.
- Objetivos personales.
- Definición del estado deseado.
2. Identificación de patrones
Se exploran posibles asociaciones entre:
- Emociones → comida.
- Ansiedad → comida.
- Estrés → comida.
- Aburrimiento → comida.
- Restricción → pérdida de control.
- Determinados alimentos → recompensa.
DURANTE
3. Reencuadre en 6 pasos
Trabajo sobre el comportamiento alimentario para identificar la intención que existe detrás del patrón y comenzar a buscar alternativas más saludables.
Objetivos:
- Comprender el patrón.
- Separar necesidad emocional y alimentación.
- Generar nuevas respuestas.
- Iniciar el cambio conductual.
4. Escalera + autoimagen
Construcción mental de una nueva versión personal.
Objetivos:
- Visualizar una identidad más saludable.
- Reforzar sensación de capacidad.
- Aumentar compromiso.
- Asociar autocuidado con bienestar.
5. Ejercicio aversivo
Trabajo simbólico sobre determinados alimentos o conductas que puedan estar asociados a pérdida de control.
El objetivo es modificar determinadas asociaciones automáticas, sin generar rechazo generalizado hacia la alimentación ni fomentar restricciones extremas.
6. Sugestión del estómago
Trabajo orientado a aumentar la percepción de las señales internas de saciedad y favorecer una alimentación más consciente.
7. Puente al futuro – Dos espejos
Visualización comparativa entre:
- Continuar con los patrones actuales.
- Construir una nueva relación con la alimentación.
8. Alimentación consciente
Introducción de una nueva forma de relacionarse con:
- Hambre.
- Saciedad.
- Velocidad al comer.
- Sensaciones corporales.
- Elección de alimentos.
- Disfrute sin culpa.
9. Anclaje de motivación
Creación de un recurso interno asociado a:
- Autocontrol.
- Motivación.
- Compromiso.
- Confianza.
10. Cine de tu vida
Visualización de la persona aplicando sus nuevos hábitos en situaciones cotidianas.
🟣 SESIÓN 2 REFUERZO Y CONSOLIDACIÓN
Objetivo de la sesión
Consolidar los cambios iniciados, reforzar el autocontrol y trabajar específicamente aquellos patrones que continúan interfiriendo en el proceso.
INICIO
1. Revisión del proceso
Se analiza:
- Cambios observados.
- Nuevos hábitos.
- Situaciones difíciles.
- Momentos de alimentación emocional.
- Nivel de ansiedad.
- Sensaciones de hambre y saciedad.
- Utilización del audio.
- Logros conseguidos.
2. Detección de obstáculos
Se identifican los patrones que todavía necesitan trabajo.
DURANTE
3. Refuerzo positivo terapéutico
Reconocimiento y consolidación de los avances.
Objetivos:
- Reforzar la sensación de capacidad.
- Aumentar motivación.
- Consolidar los cambios.
4. Ejercicio restaurador
Trabajo sobre la elección consciente de alimentos y la sensación de satisfacción y saciedad.
5. Técnica de cambio de alimento
Reestructuración de determinadas asociaciones mentales relacionadas con alimentos y hábitos.
6. Visualización deportiva
Asociación del movimiento y la actividad física con:
- Energía.
- Vitalidad.
- Bienestar.
- Disfrute.
Sin plantearlo desde el castigo o la compensación alimentaria.
7. Preguntas mágicas
Preguntas orientadas a romper patrones automáticos y favorecer nuevas respuestas ante situaciones habituales.
8. Espejo del futuro positivo
Visualización de la nueva identidad y de los cambios que se están construyendo.
🟢 SESIÓN 3 IDENTIDAD, MANTENIMIENTO Y LIBERTAD
Objetivo de la sesión
Consolidar los cambios alcanzados y trabajar la permanencia de los nuevos hábitos, reduciendo el miedo al fracaso y favoreciendo una relación más estable con la alimentación y el propio cuerpo.
INICIO
1. Revisión completa del proceso
- Evolución desde la primera sesión.
- Cambios conductuales.
- Cambios emocionales.
- Nuevos hábitos.
- Dificultades superadas.
- Situaciones pendientes.
- Objetivos futuros.
2. Identificación de riesgos de recaída
Se trabajan situaciones como:
- Estrés.
- Vacaciones.
- Celebraciones.
- Viajes.
- Problemas emocionales.
- Cansancio.
- Periodos de desmotivación.
DURANTE
3. Refuerzo de transformación
Revisión profunda de todo lo conseguido.
Objetivos:
- Reconocer el cambio.
- Consolidar nuevos patrones.
- Reforzar sensación de capacidad.
4. Línea del tiempo futura
Visualización de la evolución a:
La atención se centra en hábitos, bienestar y estabilidad, no únicamente en un número de la báscula.
5. Instalación de identidad
Integración de afirmaciones y asociaciones relacionadas con:
- Autocuidado.
- Equilibrio.
- Autocontrol.
- Confianza.
- Bienestar.
6. Eliminación del miedo a recaer
Trabajo sobre pensamientos como:
"Seguro que volveré a hacerlo."
"Nunca voy a conseguirlo."
"En cuanto me salga de la rutina, volveré atrás."
El objetivo es desarrollar una respuesta más flexible y realista ante los momentos difíciles.
7. Ritual simbólico de liberación
Trabajo simbólico para dejar atrás patrones antiguos y reforzar la elección de una nueva forma de relacionarse con la alimentación.
8. Proyección definitiva del futuro
Visualización de una vida donde los nuevos hábitos forman parte de la rutina cotidiana.
