HIPNOSIS PARA BAJAR DE PESO. Protocolo terapéutico para el control de peso

PROGRAMA EN 3 SESIONES PROGRESIVAS

Modalidad: Online
Frecuencia: 1 sesión semanal
Número de sesiones: 3
Duración: Según valoración y protocolo personalizado
Incluye: Audios personalizados de refuerzo y menú de regimen nutricional elaborado por expertos nutricionistas y de fitness

Seguimiento: Hasta 1 mes después del proceso

🔵 SESIÓN 1 CONTROL Y REPROGRAMACIÓN INICIAL

Objetivo de la sesión

Identificar los patrones que mantienen determinadas conductas alimentarias y comenzar a establecer una nueva relación con la comida, el hambre, la saciedad y el autocontrol.

INICIO

1. Evaluación y exploración inicial

• Historia relacionada con el peso y la alimentación.
• Intentos anteriores de pérdida de peso.
• Hábitos actuales.
• Situaciones de mayor dificultad.
• Momentos de alimentación impulsiva.
• Identificación de detonantes emocionales.
• Objetivos personales.
• Definición del estado deseado.

2. Identificación de patrones

Se exploran posibles asociaciones entre:

• Emociones → comida.
• Ansiedad → comida.
• Estrés → comida.
• Aburrimiento → comida.
• Restricción → pérdida de control.
• Determinados alimentos → recompensa.

DURANTE

3. Reencuadre en 6 pasos

Trabajo sobre el comportamiento alimentario para identificar la intención que existe detrás del patrón y comenzar a buscar alternativas más saludables.

Objetivos:

• Comprender el patrón.
• Separar necesidad emocional y alimentación.
• Generar nuevas respuestas.
• Iniciar el cambio conductual.

4. Escalera + autoimagen

Construcción mental de una nueva versión personal.

Objetivos:

• Visualizar una identidad más saludable.
• Reforzar sensación de capacidad.
• Aumentar compromiso.
• Asociar autocuidado con bienestar.

5. Ejercicio aversivo

Trabajo simbólico sobre determinados alimentos o conductas que puedan estar asociados a pérdida de control.

El objetivo es modificar determinadas asociaciones automáticas, sin generar rechazo generalizado hacia la alimentación ni fomentar restricciones extremas.

6. Sugestión del estómago

Trabajo orientado a aumentar la percepción de las señales internas de saciedad y favorecer una alimentación más consciente.

7. Puente al futuro – Dos espejos

Visualización comparativa entre:

• Continuar con los patrones actuales.
• Construir una nueva relación con la alimentación.

8. Alimentación consciente

Introducción de una nueva forma de relacionarse con:

• Hambre.
• Saciedad.
• Velocidad al comer.
• Sensaciones corporales.
• Elección de alimentos.
• Disfrute sin culpa.

9. Anclaje de motivación

Creación de un recurso interno asociado a:

• Autocontrol.
• Motivación.
• Compromiso.
• Confianza.

10. Cine de tu vida

Visualización de la persona aplicando sus nuevos hábitos en situaciones cotidianas.

🟣 SESIÓN 2 REFUERZO Y CONSOLIDACIÓN

Objetivo de la sesión

Consolidar los cambios iniciados, reforzar el autocontrol y trabajar específicamente aquellos patrones que continúan interfiriendo en el proceso.

INICIO

1. Revisión del proceso

Se analiza:

• Cambios observados.
• Nuevos hábitos.
• Situaciones difíciles.
• Momentos de alimentación emocional.
• Nivel de ansiedad.
• Sensaciones de hambre y saciedad.
• Utilización del audio.
• Logros conseguidos.

2. Detección de obstáculos

Se identifican los patrones que todavía necesitan trabajo.

DURANTE

3. Refuerzo positivo terapéutico

Reconocimiento y consolidación de los avances.

Objetivos:

• Reforzar la sensación de capacidad.
• Aumentar motivación.
• Consolidar los cambios.

4. Ejercicio restaurador

Trabajo sobre la elección consciente de alimentos y la sensación de satisfacción y saciedad.

5. Técnica de cambio de alimento

Reestructuración de determinadas asociaciones mentales relacionadas con alimentos y hábitos.

6. Visualización deportiva

Asociación del movimiento y la actividad física con:

• Energía.
• Vitalidad.
• Bienestar.
• Disfrute.

Sin plantearlo desde el castigo o la compensación alimentaria.

7. Preguntas mágicas

Preguntas orientadas a romper patrones automáticos y favorecer nuevas respuestas ante situaciones habituales.

8. Espejo del futuro positivo

Visualización de la nueva identidad y de los cambios que se están construyendo.

🟢 SESIÓN 3 IDENTIDAD, MANTENIMIENTO Y LIBERTAD

Objetivo de la sesión

Consolidar los cambios alcanzados y trabajar la permanencia de los nuevos hábitos, reduciendo el miedo al fracaso y favoreciendo una relación más estable con la alimentación y el propio cuerpo.

INICIO

1. Revisión completa del proceso

• Evolución desde la primera sesión.
• Cambios conductuales.
• Cambios emocionales.
• Nuevos hábitos.
• Dificultades superadas.
• Situaciones pendientes.
• Objetivos futuros.

2. Identificación de riesgos de recaída

Se trabajan situaciones como:

• Estrés.
• Vacaciones.
• Celebraciones.
• Viajes.
• Problemas emocionales.
• Cansancio.
• Periodos de desmotivación.

DURANTE

3. Refuerzo de transformación

Revisión profunda de todo lo conseguido.

Objetivos:

• Reconocer el cambio.
• Consolidar nuevos patrones.
• Reforzar sensación de capacidad.

4. Línea del tiempo futura

Visualización de la evolución a:

• 3 meses.
• 6 meses.
• 1 año.

La atención se centra en hábitos, bienestar y estabilidad, no únicamente en un número de la báscula.

5. Instalación de identidad

Integración de afirmaciones y asociaciones relacionadas con:

• Autocuidado.
• Equilibrio.
• Autocontrol.
• Confianza.
• Bienestar.

6. Eliminación del miedo a recaer

Trabajo sobre pensamientos como:

"Seguro que volveré a hacerlo."

"Nunca voy a conseguirlo."

"En cuanto me salga de la rutina, volveré atrás."

El objetivo es desarrollar una respuesta más flexible y realista ante los momentos difíciles.

7. Ritual simbólico de liberación

Trabajo simbólico para dejar atrás patrones antiguos y reforzar la elección de una nueva forma de relacionarse con la alimentación.

8. Proyección definitiva del futuro

Visualización de una vida donde los nuevos hábitos forman parte de la rutina cotidiana.

• Mayor sensación de libertad frente a la comida.
• Mayor confianza.
• Menor dependencia de la fuerza de voluntad.
• Mayor estabilidad en los hábitos.
• Mejor gestión de situaciones difíciles.
• Refuerzo de la autoestima.
• Mayor compromiso con el autocuidado.
• Integración de una identidad orientada al bienestar.